健康生活

每天聽著早晨音樂起床的 5 個好處，健康生活由今天開始

我們可以讓你的一天開始得好一點。將早晨音樂加入到您的早上習慣之中，並從中消除一點壓力。事實證明，音樂極大地有助於改善人們的心理健康和促進身體健康。例如，音樂課可以幫助提高我們的智商並讓我們的思維更加敏銳，尤其是隨著年齡的增長。 以下是 每天早晨聽著音樂起床的 5 個好處，說明為什麼我們應該在每天早上醒來時，聽著音樂起床。

1. 早晨音樂讓我們快樂地起床

早晨音樂分解為最基本的事實，那就是音樂使我們快樂。研究報告告訴我們，音樂是讓我們感覺更多，所以為什麼不把音樂融入我們的一天開始。

2. 改善大腦功能

在音樂中，有助於我們的大腦在早上開始工作。想像一下，每天早上醒來，哼著你最喜歡的音樂，這實際上有助於你的大腦功能。唱歌有益於您的心理健康和認知功能。

3. 降低皮質醇水平

如果你不知道皮質醇是什麼，它基本上就是大自然的警報系統。當你有壓力時，它會被釋放。任何能讓它平靜下來的東西都會是一件好事。在一些研究中，音樂已被證明可以加速康復並降低心理壓力反應。

4. 增強免疫系統

根據蘇塞克斯大學的說法，“[在] 聽了 50 分鐘令人喜悅的音樂之後，人類體內的抗體水平增加了。” 即使它不是跳舞歌曲，你也在聽你喜歡的東西，這可能會帶來同樣的結果。

5. 有助於創造力 如果醒來後立即將 20 cc 的創造力注入小腦會怎樣？好的，不需要注射，但音樂確實有助於創造力。福布斯去年報導說，“聽其他類型音樂的人相比，聽積極正面的音樂的人在創造力上有明顯的提升。”播放一些您最喜歡的音樂，讓您的思緒飄蕩，在新的一天醒來時精神煥發。

美尼爾氏綜合症 (Ménière’s disease) 俗稱為 「耳水不平衡」，是一種內耳疾病。可以發生於任何年齡，最普遍發生在中年人士身上，女性較男性為普遍。原因有很多不明因素誘發，例如耳內病變、身體器官或功能受損、病毒感染、遺傳、環境因素及自身免疫疾病有關係。

一般的症狀包括

1. 眩暈：感覺暈、眼花、站立不穩或搖晃感
2. 平衡障礙：感覺走路不穩或行走時失去平衡的感覺
3. 噁心和嘔吐：眩暈感可能導致嘔吐或噁心的感覺
4. 耳鳴：聽到怪聲或其他異常聽覺感覺
5. 頭痛：頭痛可能是眩暈的伴隨症狀
6. 視覺問題：視覺模糊或眩暈可能導致視覺問題
7. 耳痛或耳感染：可能與耳部問題相關，如耳感染或炎症
8. 平衡調節問題：可能出現困擾平衡感覺的問題，如坐立不安、眼球不協調等
9. 焦慮和抑鬱：可能導致心理不適，如焦慮、抑鬱或不安感

自救

耳水不平衡每次病發的時間一般都不會維持太久，通常徵狀維持約20分鐘至數小時便會消失。部分病人在頭暈出現前會有一些先兆，如耳脹、耳鳴等，然後才出現天旋地轉的感覺，病人在這情况下不應走動及駕駛以策安全，亦要盡量張開眼睛集中望着一點，有助對抗暈眩及縮短頭暈的時間。

以下幾種方法可以舒緩耳水不平衡病徵方法

1. 傾斜頭部法：將患耳朝下傾斜，然後輕輕地上下晃動頭部，有助於讓耳水流出
2. 手指敲打法：用手指輕輕敲打耳朵周圍的區域，有時可以幫助排除耳水
3. 吞嚥和咀嚼：通過吞嚥口水或咀嚼食物，可以打開咽鼓管，促進耳水排出
4. 熱敷：將溫暖的濕毛巾或熱水袋放在耳朵周圍，有助於舒緩耳朵不適和促進耳水的排出
5. 讓耳朵靜止：盡量避免劇烈運動、頭部搖曳等活動，以免加重耳水不平衡的症狀

如果以上方法無法緩解耳水不平衡症狀，或耳朵痛、聽力下降、發熱等嚴重症狀出現，建議盡快就醫尋求專業的耳水不平衡檢查和治療。

隨著年紀增長，體能狀況容易下降，長者更應保持每天活動，即使是輕鬆的活動也有幫助。此外，運動與長壽之間存在著正相關，且英國研究發現，運動可以保持免疫系統的年輕和效率。

運動：有氧+無氧

根據衞生署長者健康服務網站，有氧運動一星期需作150分鐘或以上。此類適合老人的帶氧運動包括學游泳、健步行（慢跑）、太極拳等。帶氧運動能夠加強心血管健康、舒解壓力，適當的帶氧運動更能提升睡眠質素。而且加速血管流動，長遠減低患上高血壓的風險。

無氧運動就可以利用水樽、沙包或啞鈴，作手或腳的強度訓練，每個動作以10至15次為一組，再將每組動作做1至3組，以訓練大肌肉群，亦有效防止老人肌肉老化及流失。在做得熟練後，可選用彈力帶作為訓練工具，慢慢加強訓練強度。建議長者每週做至少2次的肌力訓練，可分為不同部位每次集中訓練，在休息2-3日後再恢復訓練。

建議長者適合的八大運動項目：

1. 快走（有氧運動）
2. 固定式自行車（有氧運動）        
3. 游泳（有氧運動）
4. 太極拳（平衡、靈活度訓練）
5. 手臂舉重（肌力訓練）
6. 健身體操（肌力平衡訓練）
7. 伸展
8. 瑜伽（柔軟度、平衡性、力量訓練）

研究顯示，即使每天只進行30分鐘的運動，對健康已有莫大裨益。有需要更可分為三次，每次進行10分鐘。

從飲食中攝取均衡的營養，使身體健康，並維持理想的體重

• 應以五穀類食物為主。
• 多吃蔬菜和瓜果。
• 只吃適量的肉、魚、蛋、豆類和奶品類。
• 吃最少脂肪、油、鹽和糖類。
• 每天喝六至八杯水或流質飲品，保持體內有足夠水分。

睡前喝點温水

一般入睡時間大多於晚上9到11點之間，建議盡量避免玩手機、做運動、吃東西等，不利於入睡的事。在乾燥寒冷的秋冬季節，在睡前喝點温水對身體十分有益。

 预防心腦血管疾病

• 控制血糖预防痛風發作

• 滋潤呼吸道

哪些人睡前適合喝杯温水能“稀釋”血液减少血栓形成

1. “三高”人群     

2. 心梗、腦梗高危人群

3. 有房顫病史的人群

睡前建議温水

温水建議喝100–200毫升左右，温度適宜，注意小口慢喝(因為快速飲大量水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔)。

其他睡前養生的做法

1. 揉臍 – 能促進腸胃蠕動，加快新陳代謝
2. 熱敷眼睛 – 用食指或中指指腹輕輕按揉眼邊周圍，左右各10分鐘，促進眼部血液循環加快
3. 泡泡雙腳 – 睡前用温水泡腳20分鐘，可使腳部血管擴張，促進血液循環

均衡飲食有助維持健康的要素，這包括種類多元化的食物，以提供適量的熱量和各種營養素。根據健康飲食金字塔的原則，適量進食包括五種基本食物種類（即榖物類；水果類；蔬菜類；肉類和魚、蛋及豆類；奶和奶製品及其代替品），減少油、鹽、糖的攝取，以求達致飲食均衡。

 不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。

減少攝取脂肪／油

• 多選用低脂食材，如豆類及非油炸的豆製品、瘦肉類和去皮禽肉等
• 烹調前去除可見的動物脂肪和皮層
• 選用健康植物油作煮食，如橄欖油、芥花籽油、花生油、粟米油等
• 使用易潔鑊以減少用油量，或利用隔油壺隔去部分油分
• 多採用蒸、燜、燉、焯、少油快炒、上湯浸、焗等少油烹調方法

長者健康飲食金字塔 (65歲或以上)

#參考資料-衛生署衛生防護中心香港的健康飲食金字塔

• 穀物類：3至5碗
• 蔬菜類：最少3份
• 水果類：最少2份
• 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
• 奶類及代替品：1至2份
• 油、鹽、糖類：吃最少
• 流質飲品：6至8杯

流感是由A型或B型流感病毒引起的，症狀包括發燒、咳嗽、頭痛、肌肉和關節疼痛、喉嚨痛及流鼻水等，其中咳嗽可能會嚴重到持續二週或更久。多數人的病情會在一週內自然地好轉，但是高危險族群可能會出現嚴重的併發症，像是支氣管炎或肺炎等。

預防方法

• 疫苗接種：預防季節性流感的最好方法，就是每年接種疫苗。接種疫苗後約二星期，體內便會產生足夠抗體對抗流感。
• 避免與病患親密接觸：無論旁人或自己生病，減少接觸來避免傳染。

• 生病時待在家裡：出現流感病徵後，請勿上班、上學或出門購物，乖乖待在家防止傳染給更多人。

• 掩蓋口鼻：咳嗽或打噴嚏時，務必用紙巾或口罩掩蓋嘴巴和鼻子，避免病毒傳播。例如呼吸道融合病毒(RSV)或嚴重急性呼吸道症候群的病毒(SARS病毒)等的病毒，都是透過飛沫傳染的。

• 勤洗手：使用梘液和清水以正確方法洗手可保護自己免受細菌感染。若外出不方便找到水源和肥皂，請隨身帶70-80%濃度酒精來消毒保持衛生。

• 別摸眼口鼻：不要觸摸眼睛、嘴巴和鼻子，這些部位都是容易遭受病毒或細菌傳染的途徑。

• 良好的衛生和生活習慣：時常清潔和消毒家中、辦公室桌椅表面。保持睡眠充足、規律運動、適時舒壓、多喝水及注意飲食營養均衡等。

• 環境衞生：保持室內空氣流通，在流感高峯期，應避免前往人多擠迫、空氣欠流通的公眾地方。