運動與營養
隨著年紀增長，體能狀況容易下降，長者更應保持每天活動，即使是輕鬆的活動也有幫助。此外，運動與長壽之間存在著正相關，且英國研究發現，運動可以保持免疫系統的年輕和效率。
運動：有氧+無氧
根據衞生署長者健康服務網站，有氧運動一星期需作150分鐘或以上。此類適合老人的帶氧運動包括學游泳、健步行（慢跑）、太極拳等。帶氧運動能夠加強心血管健康、舒解壓力，適當的帶氧運動更能提升睡眠質素。而且加速血管流動，長遠減低患上高血壓的風險。
無氧運動就可以利用水樽、沙包或啞鈴，作手或腳的強度訓練，每個動作以10至15次為一組，再將每組動作做1至3組，以訓練大肌肉群，亦有效防止老人肌肉老化及流失。在做得熟練後，可選用彈力帶作為訓練工具，慢慢加強訓練強度。建議長者每週做至少2次的肌力訓練，可分為不同部位每次集中訓練，在休息2-3日後再恢復訓練。
建議長者適合的八大運動項目：
- 快走（有氧運動）
- 固定式自行車（有氧運動）
- 游泳（有氧運動）
- 太極拳（平衡、靈活度訓練）
- 手臂舉重（肌力訓練）
- 健身體操（肌力平衡訓練）
- 伸展
- 瑜伽（柔軟度、平衡性、力量訓練）
研究顯示，即使每天只進行30分鐘的運動，對健康已有莫大裨益。有需要更可分為三次，每次進行10分鐘。
從飲食中攝取均衡的營養，使身體健康，並維持理想的體重
- 應以五穀類食物為主。
- 多吃蔬菜和瓜果。
- 只吃適量的肉、魚、蛋、豆類和奶品類。
- 吃最少脂肪、油、鹽和糖類。
- 每天喝六至八杯水或流質飲品，保持體內有足夠水分。